@northwestpassage Regularnie jak najbardziej, czyli mam zacząć redukcję od jakichś 2000 kcal? W sumie to miałoby sens, na tych kcal po ostatniej wizycie na siłowni następnego dnia zrobiło mi się słabo. Mam hantle w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 [...]
Poczytam trochę, ale powiedz mi jeszcze 1: Jak robię tam np 10x50kg przez np tydzień i dobrze mi idzie, dokładam sobie parę kg więcej i zrobię max 8 razy, czyli mam odjąć te kg i robić dalej 10x50kg czy ćwiczyć parę dni 8x ileś tam kg, aby dobić do tych 10 powtórzeń z dodatkowym ciężarem ? Wymyśliłem nowy plan w oparciu o twoje wskazówki. [...]
savka dzięki za odpowiedź. Teraz to już w ogóle nie rozumiem tego co czytałem i jestem w jeszcze większej kropce. Wg dziennikow SFD moje zapotrzebowanie to 3100 więc 2500/2600 Kcal wydaje mi się prawidłowym deficytem. Jak to w końcu jest z tymi węglowodanami? sporo informacji jakie przeczytałem brzmiały tak, żeby węgle jeść rano, co ma dać energię [...]
Na początek to zmieniłbym połączenie na: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Nogi: Rodzaj mc do pleców daj tutaj zrób: *Przysiad, daj przynajmniej 5 serii. *Żuraw, dobrze się wkomponujue 4-5 serii. *Wykroki 3-4 serie *tutaj widziałbym supser serie prostowanie + uginanie 2-3s I nie wychodzisz o własnych nogach z siłowni . [...]
Rion Chyba zle sie wyrazniłem (ja chaotyczny jestem i szybko pisze - czasem z błedami ortograficznymi) przepraszam miałem odwrotne założenie kwesti póki nie zacznie sie ktos podciagac to nie bedzie dawał rady w tym ćwiczeniu i myslenie że wyciag mu pomoże jest błedne. co do martwego własnie nawet budowlaniec który bierze worek z cementem chociasz [...]
Daję do oceny jeszczę jeden jadłospis... tym razem chyba troszkę lepsiejszy. Śniadanie (8:00): - Płatki owsiane (zmieszane z musli w proporcjach mniej więcej 65/35) 100g – 11.9b/62.9ww/12.7t; - Mleko UHT 3.2% 200ml – 6.6b/9,6ww/6.4t; - Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18.7b/3.7ww/4.7t; Razem: 37.2b/76.2ww/23.8t – [...]
Wziąłem koks w wieku 24 lat po 4 latach regularnych treningów na siłowni(w domu i piwnicy trenowałem znacznie dłużej jedząc ciasto i zapijając herbatą,po treningu siłowym na głodnego leciałem grać w piłę przez jakieś 4-5 godz.) i właściwego odżywiania.Nie stosując dopingu przysiadłem 200kg i wziąłem 200kg w martwym ciągu,wyciskałem 115kg,bo wycisk [...]
mam cos do powiedzenia na temat Fllankera panowie a mianowicie wedlug mnie nic nie bral cwicze na tej samej silowni co on i widze ze daje z siebie wszystko w silowni po za tym wydaje mi sie ze gdy by bral przynajmniej cos co ladnie kopie to bym zauwazyl ze nagle mial jakies szybkie przyrosty albo jakas wysypka czy cos a nic takiego nie mialo [...]
Wstyd sie przyznać ale dopiero teraz udaje mi sie wracac do diety powoli, tydzien choroby i dwa tygodnie po zaliczam do nie udanych pod względem żywieniowym... Dzisiaj jakimś cudem udało mi się zmobilizować!! Od jutra zaczynam brać kreatyne. Ostatnio zakupiłam nowe białko firmy Best Body czy cos takiego, pyszne jest. No i saszetki przed treningowe [...]
Drogie Panie! Przepraszam,że byłam taka do kitu :( Teraz naprawdę potrzebuje kopów i wsparcia. Od jutra wracam do diety. Jeżeli pozwolicie to nie będę sprawdzać swojej wagi, bo robię właśnie siłę na siłowni i po prostu zwyczajnie nie chce sobie psuć humoru swoją wagą. Podam jutro wymiary a fotki wrzuce jak tylko aparat do mnie wróci. Wracam [...]
Waga się zmieniła (zważyłam się jednak). Obwody też się zmieniły. Sylwetka podobno też się zmieniła, siła wzrosła. Siłowo trenuję 2 razy w tygodniu pod okiem trenera. Zaraz właśnie sie zawijam na siłownie. :) Po treningu wypisze wymiary. Edit: Wymiary waga: 81,1 kg biodra: 104 cm talia: 73,5 cm obw na wys. pępka: 82 brzuch: 88 udo prawe: [...]
Cześć! Wróciłam we wtorek, waga wskazała znowu 81 kg , więc w sumie jestem zadowolona, szczególnie, że było to po podróży w której wpadlo mi kilka piw i dużo syfiastego jedzenia. A wszystko dlatego, że wróciłam ze złamanym sercem... Wczoraj się już ogarnełam i się trzymam :) Przywiozłam z zawodów złoto i srebro, w sumie jestem zadowolona ;) W [...]
Po ładowaniu węglami dzisiaj rano miałam pięknie spuchnięty ryjek ;] Plecy bolą strasznie- chyba mnie zawiało, nie mogę się kulać na macie :( Na siłowni bolało mnie jedynie przy przenoszeniu hantli za głowę. Boli mnie pod lewą łopatką. Boli jak się wierce w łóżku, boli jak się próbuje podnieść na lewej ręce, albo jak poprostu siadam z leżenia na [...]
Jako że od czwartku dzieci ze mną to piatek miałem urlop, sobotę też wolne i cały weekend pod względem diety zrujnowany, brak już mi tak silnej woli jak lata wstecz i tak wczoraj wieczorem popłynąłem z węglami głównie bułeczki itd, niestety jak przyrządzam jedzenie dla maluchów to trudno mi się oprzeć a jak już się złamie to jak po nitce do kłębka [...]
Smacznego kolego! A mnie nabiło jak dzika po tej kaszy i dwóch drożdżówkach.. Oooo takk /SFD/2019/8/13/ee4d44ac9e2442f788e524a4de563829.jpg O odbicie takie ze wagą na siłowni Jocker w Lesznie pokazała dzisiaj gdy ćwiczyłem 118,7kg |-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 13/08/2019 16:20:01
Siamanko wszystkim po wakacyjnej przerwie!:-) Powrót do szarej rzeczywistości zawsze ciężki ale jest przyjemnie bo wakację mega udane:-D Dwa dni w pracy zaliczone i dwa treningi w środę i czwartek również zrobione. Dzisiaj piąteczek i trening nie będzie, klata,plecy,nogi przećwiczone i dzień lub dwa regeneracji bo zakwasy z godziny na godzine [...]
Siemka przy niedzieli mięśniaczki! Zanim dzieci się dobrze rozbudziły to wyskoczyłem poćwiczyć do siłowni Joker w Lesznie, zrobiłem nogi tak na 70% i ramiona delikatnie tak na 30% czyli 100% treningu zrobione |-) Byłem też w czwartek po południu (gdy przyjechałem) trening zrobić i wtedy zrobiłem barki-klatę-plecy. Pasuje mi tam sprzet i [...]
ja też mam 17 lat a mój ojciec ma 45 lat.Kiedyś ćwiczył z kilkoma kolegami, mieli swoją siłownie ale podobno były tam wszystkie niezbędne sprzęty Nawet teraz utrzymuje z nimi dość dobry kontakt(kumplami), często sie spotykaja, gadaja,wspólne pakowanie naprawde zaciesnilo wiezy miedzy nimi :P Oprócz tego,to właśnie mój starszy zachęcił mnie do [...]
Poniedziałek 6,10,2014 Trening Poranny: 200m biegu 20x burpies 10 rund zrobione w 23 minuty Wieczorem natomiaast BJJ obrony przed przejściem otwartej gardy Suple: oczywście podstawa po porannym treningu BCAA, oraz Beta Bolic, po wieczornym Carbo i na Noc magnez i L- Glutamin, i jak zawsze do śniadania Białko C6 Wtorek 7.10.2014 Wieczorne zajęcia [...]
Omlet to to na co czekam mógłbym go jeść w nieskończoność, kocham go;) Jest słodki a bez cukru tylko jaja owies banan i cynamon. A przypalony dlatego ze pakowane było w tym czasie jedzonko do szkoły. Uwielbiam to wstawanie o 6 rano gdzie rówieśnicy wstają o 7:30 i gotowanie szamy na cały dzień. Niektórzy mówili w szkole ze jestem głupi. Dzięki [...]
Śmieszny przypadek... gwarantuję.
